운동일지, 매일 수기로 기록할 필요 있을까?
예전에 마땅한, 그리고 괜찮은 운동 어플리케이션이 없었을 때는 '에라이, 그냥 내가 쓰고 말지' 하면서 메모장에 매일의 운동 세트 혹은 루틴 기록을 남기곤 했다. 그렇게 몇 년을 했었던 건지. 그러다가 기록이 너무 쌓였을 때는 다시 지워버리기 일쑤였고, 매번 동작 이름이 너무 길었던 것도 피곤했다. (스트레이트 암 풀 다운... 비하인드 넥 숄더프레스... 라잉 트라이셉스 익스텐션... 영어라서 동작 이름들이 참 긴 편이다.)
간단한 솔루션 Strong 어플리케이션
그러다가 친구의 추천으로 알게 된 웨이트 트레이닝 루틴 기록 전용 어플 STRONG을 발견! 현재 앱스토어에서 무료 버전을 다운 받을 수 있고, 유료버전 과금 없이도 충분히 쓸만한 기능은 모두 사용할 수 있는 어플이다. 간단한 어플 소개 미리보기는 다음과 같다.
Strong 앱의 풀네임은 Strong Workout Tracker Gym Log라고 쓰여있다.
자동 휴식 타이머와 1RM 계산까지. 리프팅 기록 통계를 차트, 그래프로 확인할 수 있다.
메뉴 탭 소개 - 워크아웃 시작
가장 중요한, 우리가 주로 사용할 [워크아웃 시작] 탭이다. 워크아웃 시작 탭에는 기본적으로 등록된 루틴 예시들이 몇 가지 있다. (예제 템플릿 부분) 하지만 실제로 각자 운동기록을 주로 목적으로 쓰기에, 거의 필요 없는 부분이다.
[비어 있는 워크아웃] 버튼을 클릭하면, 운동 시작 시간에 따라서 아침 워크아웃인지 점심인지 저녁인지로 나뉘어 운동이 시작된다. [워크아웃 추가] 버튼으로 수행하는 동작들을 새로 추가할 수 있고, 자신이 수행한 무게와 rep 반복수를 적고 수행 여부에 체크한다. ([V]) 바로 이전에 수행한 운동 결과를 보여주어, 자신의 직전 퍼포먼스와 비교하면서 운동할 수 있다.
좌측 상단의 시계 모양 아이콘을 클릭하면 쉬는 시간을 설정할 수 있고, 설정된 쉬는 시간이 종료되면 스파링 시작을 알리는 종소리와 함께 운동 시작을 알려준다. 이 어플의 가장 유용한 기능 중 하나로, 운동 중 재생되고 있는 음악을 중단하지 않으면서 스파링 소리만 들려주기 때문에 운동에만 바로 임할 수 있다.
메뉴탭 소개 - 프로필
프로필 탭은 개인별 운동 기록을 바탕으로, 개인화된 차트 내지 분석 견해를 제시해주는 탭이다. 주로 PRO 결제를 해야 이용 가능한 기능으로, 무료 버전 이용자인 나는 거의 들어갈 일이 없는 탭이다. 위젯을 사용하면 다양한 대시보드를 만들 수 있다.
메뉴 탭 소개 - 이력
이력란에서는 지난 워크아웃 기록을 확인해볼 수 있다. 필자의 화면 캡처본이다. 각 워크아웃을 눌러보면 2번째 사진처럼 그날의 워크아웃 상세 내역이 등장하고, 화면 아래에는 1RM과 수행 볼륨 기록 경신 여부에 따라 화면 아래처럼 트로피가 주어진다. 그리고 캘린더 글자를 누르면, 운동을 기록한 날들이 달력에 파란색으로 색칠됨을 확인할 수 있다.
메뉴 탭 소개 - 운동, 업그레이드
운동 탭에서는 스트롱 앱에 등록되어 있는 모든 워크아웃 동작의 종류에 대한 정보, 나의 운동 이력과 차트 기록을 확인할 수 있다. 운동한 부위와 카테고리(바벨인지, 머신인지 등)에 따라서 운동을 찾아볼 수도 있고 검색도 가능하다. 기본적으로 외국 앱이어서 한국어는 기본 UI만 지원되므로 운동명은 영문으로 검색해야 한다. 운동 동작은 그래픽 동영상으로도 확인이 가능하다.
그 외 업그레이드 탭은 PRO 프로버전 결제 사용자만 쓸 수 있는 부분이다. 다양한 운동 루틴과, 분석 대시보드가 제공되는 듯하다.
어플리케이션 사용 총평
수년간 써오고 있는, 무료로 사용하기 손색없는 데일리 루틴 기록용 웨이트 트레이닝 애플리케이션이다. 데일리 루틴 공유하기도 좋고, 새로운 동작을 등록하기도 용이하다. 이제 스탑워치는 그만!
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